ćwiczenia plecy

ćwiczenia na pn-sr-pt Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s po 10 o to ci chodzi ?

jezeli lekaz nie ma zadnych obiekcji to nie unikaj zadnego cwiczenia a nawet powinienes ostro pracowac nad rozwinieciem prostownikow grzbietu zeby mocno trzymaly gregoslup na swoim miejscu ... co do diety to z czasem i tak bedzie konieczna takze zaczniej od zmiany nawykow zywieniowych (zacznij jesc 6x dziennie o stalych potach, coraz bardziej [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy stojac drazek choc na upartego mógłbys rozbic to na dwa zestawy A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3xmax - triceps brzuch- ćwiczenia z obciazeniem dodatkowym B. przysiad wyciskanie sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmax - biceps łydki tylko bazujesz na stałym [...]

[...] górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p 3.Szrugsy 4s 15p?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2.Prostowanie ramienia wyciągu górnym (mam na myśli to ćwiczenia z parą rąk , gdzie sie ściąga tą line) 3s 10p Czwartek: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s 10p 3.Unoszenie [...]

I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki + nogi MOIM CELEM JEST MASA I ZABARDZO NIE WIEM JAK DOBRAC TRENING OCZYTALEM SIE O TYM DUZO ARTYKULOW ALE JAKOS NIEMOGE JAKOS WSZYSTKIEGO TEGO ZGRAC I JESLI MOGLBYS MI DORADZIC JAKIES CWICZENIA BYLO BY SUPER

jezeli cwiczysz tak od pół roku i tylko te cwiczenia to sie nie dziwie ze w miejscu stoisz.. cwicz planami treningowymi, plan zmieniaj co 6-8tyg.. przyjmijmy ze cwiczysz te 6miechow, czyli masz za sobą plan ogólnorozwojowy, ktory powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak [...]

16 serii dla chlopaka ktory cwiczy pół roku.. nie piszcie chlopakowi jak cwiczą zawodowcy i wy "fachowcy" tylko napiszcie mu jak ma sie nie pozrywac na początek.. sam stosuje 16-20serii na niektore partie ale do tego doszedlem sam po ciezkich regularnych trningach, widzac ze cos nie idzie albo widzac ze juz dla mnie mało.. jak juz tak chcecie [...]

Mam pytanie: Moglbys napisac jakie cwiczenia wykonujesz cwiczac plecy? Szczegolnie najszerszy grzbietu? Bylbym wdzieczny bo mam zamiar w tym roku bardziej skupic sie wlasnie na tej grupie bo torche odstaje od reszty Silent Master __________________ www.q3hornet.prv.pl

o o taka odpowiedz mi chodzilo czyli odpuscic calkowice plecy czy jakies cwiczenia?? Dzieki PETEK08

poniedzialek - barki - sownica za glowe - hantelki na skosie - sztanga lamana podnoszona do szyji - na maszynie unoszenie drazka do gory wtorek plecy i bicek - podciaganie na drazku - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - hantelki bic - stojac sztanga lamana - stojac mlotkowe - modlitewnik [...]

tak myslalem ;) po co tyle cwiczen na kazda partie? zastosuj FBW - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. [...]

[...] wąsko francuz prostowanie na wyciągu pt nogi przysiad tylny suwnica mc na prostych wykroki albo wyprosty na maszynie łydki Do treningu pleców możesz dodać przedramię ze dwa ćwiczenia To Twoje połączenie też jest ok. W głównych ćwiczeniach- przysiadach, mc,wiośle, wyciskaniach zmniejsz liczbę powt. do 6-8, a w ćwiczeniach pomocniczych (wznosy, [...]

Bez sensu rano robic bary a wieczorem klate, rob na 1 sesji i bary po klacie - koniecznie. Daj sobie zawsze dzien odpoczynku czyli trenuj np pon sr i piatek. Powturzenia w zakresie 12 - 8 i na partie staraj sie robic nie wiecej niz 4 serie jednego cwiczenia. Polacz lepiej klata tric - plecy bic - nogi bary. Na czworoglowe nog rob przysiady + np [...]

Oki doki, dolozylas w bialku wiec nic sie specjalnie nie stalo. Szkoda, ze nie napisalas swoich danych, nawet nie wiem jaki masz BF, wymiary, jaki typ figury. Po pierwsze jak Madu napisala, zrob sobie diete zbilansowana, weglowodany masz jesc, przynajniej na poczatku diety, pozniej bedzie mozna obcianac, lub majstrowac w tym temacie. Większą [...]

Moj trening , jest 3 dni w tyg , pon klata tric , sroda plecy, piatek ramiona nogi , zmieniam cwiczenia , ale sety i powtorzenia tak samo jak wczesniej pisalem. To myslisz ze jak 1500 kcal przy 184cm i 75kg to zrzucil bym te 5-6kg w 2 miechy? :)

Zadam więc inne pytanie, bo pewnie (z mojej winy, rzecz jasna) zostałem niezrozumiany: Czy wykonując ćwiczenia na plecy, z wykorzystaniem przy nich także bicepsów (podciągania, wiosłowanie), powinienem czuć pracę mięśni grzbietu, czy raczej nie? I czy ćwiczenie powinno kończyć się raczej z powodu zmęczenia mięśni grzbietu, czy bicepsów? (czuję [...]

Obwody robisz w ACT, jeśli to ma być FBW rób 3 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodź do następnego. Kolejność jaką zastosowałeś też nie jest najlepsza, powinno być: nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps. Następna uwaga-wyciskanie zza głowy zmień na wyciskanie z przodu, jest mniej kontuzjogenne, łydki i przedramie wywal z planu, w FBW to [...]

po prostu stawiaj na technikę a nie na ciężar jak wyrobisz sobie dobrą technikę na małych ciężarach to bólu już nie będzie mnie bolały plecy bo źle się układałem podczas ćwiczenia teraz wrobiłem technikę i nic mnie nie boli :D pozdro

na plecy daj też martwy ciąg, rozpisz cwiczenia na barki co tam masz

acha:nie dawaj wszystkiego z siebie na treningu.zaloz sobie ciezar w ostatniej seri kazdego cwiczenia taki zebys czul ze dalbys rade zrobic jeszce 1 powtorzenie.bedzie wtedy miesien pobudzony a nie przetrenowany. a jak juz bedzies w treningu wlasciwym na sile to przy pompkach na poreczach daj sobie plecak na plecy i tam jakis ciezar 30,40kg i [...]